糖尿病康复必练运动——八段锦，一起来体验“中式降糖操+五音疗法”双重控糖魔力！



糖尿病康复离不开科学运动，但跑步怕伤膝、撸铁怕低血糖、拉伸又太枯燥……其实，一套传统养生功法就能解决所有难题！八段锦——完美融合糖尿病康复四大运动要素，专注强化平衡力与柔韧性，搭配中医五音疗法，稳糖护体更高效！文末附完整跟练视频，内含专属健脾降糖BGM。

糖尿病康复运动四大“黄金法则”

《中国糖尿病防治指南》明确指出，糖友运动需兼顾四大类型：

专家建议：优先选择能综合多类运动的低强度项目，八段锦是“全能选手”！

八段锦：糖尿病患者的“中式控糖操”

八段锦起源于宋代，是中国传统养生功法中的“顶流”，看似轻柔缓慢，实则暗藏“控糖玄机”。

1、调节血糖，改善胰岛素抵抗

（1）中医视角：八段锦通过疏通经络、调和气血，针对性调理与糖尿病密切相关的脾、肾、肺三脏。

“调理脾胃须单举”——增强脾胃运化，改善糖脂代谢；

“两手攀足固肾腰”——滋补肾阴，缓解多尿乏力；

“摇头摆尾去心火”——平衡内分泌，稳定情绪与血糖。

（2）现代研究：《中国运动医学杂志》相关研究临床数据证实，长期练习可提升胰岛素敏感性，辅助降低空腹及餐后血糖。

2、平衡训练：远离糖尿病足风险

（1）典型动作：

“五劳七伤向后瞧”：脊柱旋转+单腿承重，激活足底神经

“背后七颠百病消”：脚尖起伏训练，增强下肢稳定性

（2）研究支持：长期练习可提升37%平衡能力。（《中华糖尿病杂志》2022）

3、柔韧训练：打破关节僵硬魔咒

（1）典型动作：

“两手攀足固肾腰”：俯身摸脚拉伸腰背，改善脊柱灵活性

“左右开弓似射雕”：扩胸展肩，预防上肢活动受限

（2）独特优势：动作如“丝绸裹铁”，柔中带刚，避免运动损伤

八段锦×五音疗法=“控糖黄金CP”

《八段锦——神奇的中式降糖操》视频三大亮点：

1. 动作降糖：精选改良版八段锦动作，强化平衡柔韧训练。

2. 音乐疗愈：背景乐《云水禅心》（宫音·土音）健脾益气，调节糖脂代谢。

3. 跟练友好：10分钟完整教学，分解动作+呼吸指导。

五音疗法彩蛋：

音乐中融入流水声、鸟鸣等自然音效，练习时闭眼想象音符流入脾胃区域，双倍提升放松效果！

跟练指南：安全高效“四步法”

1. 最佳时段：餐后1小时（避开降糖药作用高峰）

2. 强度自测：运动中能完整说话，次日无肌肉酸痛

3. 进阶提示：

（1） 初学阶段：先学动作框架，呼吸自然

（2） 熟练后：配合逆腹式呼吸，增强内脏按摩效果

4. 禁忌人群：血糖＞16.7mmol/L、眼底出血急性期患者

温馨提示

（1）运动前后监测血糖，避免空腹练习；

（2）合并视网膜病变者慎做头部后仰动作；

（3）本视频及工作坊均为辅助调理，需配合规范治疗。

来源：南昌大学附属康复医院 徐颖

通讯员：周子婷 濮琦琳

编辑：黄萌楣

审校：陈师睿

核发：戴利红

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